Рубрика: Физическая культура

Образец титульного листа

Приложение А МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ Нижнекамский химико-технологический институт (филиал) федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Казанский национальный исследовательский технологический университет» Кафедра Специальность РЕФЕРАТ по дисциплине: Физическая культура Тема: Выполнил(а) студент курса группы очной формы обучения факультета (Ф.И.О. студента) Проверил (Ф.И.О. преподавателя) (зачтена, не зачтена) (дата)  (подпись) Нижнекамск 2012 44 Образец титульного листа Приложение В МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ…

Read More »

Метод-тест «Оценка ответственности за личное здоровье»

ИНСТРУКЦИЯ Из двух предлагаемых высказываний (А и Б), которые описывают противоположные мнения, ситуации и т.д., выберите то, которое кажется более подходящим для Вас. Если Вам полностью подходит вариант А, Вы зачеркиваете квадратик с буквой «А», нарисованный между двумя высказываниями. 1. А. … А         Б          1. Б. … Если Вы скорее склоняетесь к варианту А, но не можете полностью с ним…

Read More »

Упражнения для укрепления мышц спины и боковых мышц туловища

В передвижении на лыжах коньковым ходом большая нагрузка падает на мышцы спины и боковые мышцы туловища. Эти значительные по объему группы мышц, удерживая туловище в наклонном вперед положении, совершают большую статическую работу. Кроме того, они выполняют и другие виды работы, так как во время тренировочных занятий лыжники часто занимаются с различными отягощениями, поднимают штангу, выполняют много разнообразных общеразвивающих и специальных…

Read More »

Упражнения для развития силы мышц рук и плечевого пояса

Важную роль при передвижении коньковыми способами играют мышцы рук и туловища. Помимо всех традиционных средств развития этих мышц весьма эффективны передвижения на лыжероллерах на равнинных участках местности и особенно на пологих подъемах при отталкиваниях (одновременных или попеременных) только руками. Отталкиваясь руками, необходимо включать в работу мышцы-сгибатели туловища при «блокировке» суставов рук. Темп и ритм отталкиваний руками нужно постоянно менять, чтобы…

Read More »

Развитию силы мышц разгибателей рук способствуют следующие упражнения

упражнения со штангой, гантелями, гирями: поднимание прямых рук в стороны – вверх, попеременное сгибание рук в локтевых суставах, разведение прямых рук в стороны, прямые «удары боксера», выжимание гантелей, лежа на спине, вращение рук дугами наружу и внутрь, поднимание одной гири вверх двумя руками, лежа на спине, поднимание гири прямыми руками из-за головы вверх; упражнения в парах; сгибание и разгибание рук…

Read More »

Упражнения для развития голеностопа

Упражнения для развития голеностопа полезно включать в стандартную разминку. Наиболее простой перечень: ходьба на внутренних и наружных ребрах стопы; качание на стопе вправо-влево и пятка-носок, стоя на одной ноге; сохранение равновесия в «ласточке» в течение нескольких десятков секунд с переводом веса тела на носок, на пятку, на наружную и внутреннюю часть стопы; серии прыжков из стороны в сторону на одной…

Read More »

Упражнения для развития гибкости и способности к расслаблению мышц

Гибкость, как физическое качество, определяет способность лыжников двигаться с оптимальной амплитудой движений в нужных направлениях, что создает существенные предпосылки для более рационального проявления физического качества силы и тем самым способствует повышению спортивных результатов. Высокий уровень развития гибкости создает условия для более быстрого овладения и последующего совершенствования сложной техники передвижения на лыжах коньковым ходом, который достаточно специфичен и, в известной мере,…

Read More »

Методика тренировки силовых возможностей лыжников

При выборе того или иного метода тренировки силовых возможностей следует учитывать специфику работы мышц при передвижении на лыжах коньковым ходом, индивидуальные особенности занимающихся, цели и задачи подготовки. Приведем такой пример: лыжник имеет высокие показатели абсолютной силы мышц ног. Нужно ли ему и дальше развивать эту силу? Видимо, нет, так как известно, что темпы прироста силы с повышением ее уровня замедляются…

Read More »

Средства контроля силовой подготовленности лыжников

Существует ряд простых тестов, которые можно использовать в весенний, летний и осенний периоды для оценки различных составляющих подготовки лыжников. Периодически повторяя эти тесты, можно контролировать подготовку путем сравнения текущих результатов тестов с предыдущими. Если в каком-либо из тестов не наблюдается улучшения, то тренировки обеспечивают лишь поддержание достигнутого уровня и, если необходимо добиться улучшения, необходимо внести коррективы в тренировочную программу. Летом…

Read More »

Особености проявления силы при передвижении лыжником коньковым ходом

Для каждого движения существуют такие положения, в которых проявляются наибольшие и наименьшие величины силы. При передвижении на лыжах коньковыми ходами основная нагрузка приходится на мышцы – сгибатели бедра и разгибатели голени. Произошедшие изменения в биодинамике лыжных ходов в связи с введением новых способов передвижения и усовершенствованием средств лыжника-гонщика не могли не отразиться на силовой подготовке спортсменов. За 20 лет произошло…

Read More »